Po skręceniu kostki ważna jest szybka ocena, redukcja obrzęku i plan powrotu do chodzenia oraz sportu. Pracujemy etapowo, tak by uniknąć nawrotów i niestabilności stawu skokowego.
Objawy i kiedy działać
Ból, obrzęk, zasinienie, uczucie „uciekania" stawu lub ból przy skoku/zmianie kierunku. Jeśli po 48–72 h bez wyraźnej poprawy — zaplanuj wizytę. Przy dużym bólu/niemożności obciążenia rozważymy diagnostykę obrazową.
Jak pomagamy
- Etap 1 (ostry): odciążenie, manualna praca przeciwbólowa, drenaż, krioterapia (GAME READY), elastyczny taping.
- Etap 2: mobilność, aktywacja, ćwiczenia czucia głębokiego, stabilizacja.
- Etap 3: powrót do biegania/skoków — drabinki koordynacyjne, hop testy, profilaktyka.
Przykład terapii
Kamil, 28 lat, skręcenie I–II stopnia podczas biegu. Po 2 sesjach — mniejszy obrzęk, chód bez utykania. Po 5 sesjach — bieg 20 min bez bólu. Po 7 sesjach — powrót do treningów interwałowych.
FAQ
Czy potrzebna orteza?
Dobieramy indywidualnie; często wystarcza taping i progresywne obciążanie.
Kiedy mogę wrócić do biegania?
Zwykle 3–6 tygodni po I–II stopniu, po zaliczeniu testów funkcjonalnych.
Pracujecie ze sportowcami?
Tak, prowadzimy pełny return-to-sport. Współpracujemy z klubami RKT RADOM, CROSSFIGHT, MARGA, RLTL GGG RADOM, BIEGIEM RADOM.
Czas i cena
Wizyta: 45 min — 180 zł
4–8 sesji zależnie od stopnia urazu i celu (rekreacja vs. sport).